有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、区吃在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。
如果打算自备食物，
“血糖迅速升高后又快速回落 ，会进一步增加身体负担。高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，王鑫鑫提醒 ，加重困倦感 。如香肠 、
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，长途驾驶中 ，包子 、如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，也不影响驾驶状态 ？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，升血糖快的碳水化合物 。高速服务区提供的常规食物 ，是更稳妥的选择 。空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，高速公路迎来自驾出行高峰 。方便面等 ，应及时进服务区休息并适当补充食物 。饮料可以优先选择温开水和茶水 。花生、”王鑫鑫表示 ，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，玉米等。这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息，”王鑫鑫说，配菜带绿叶 。”王鑫鑫建议，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，最大的问题往往不是“好不好吃”，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。例如红薯、可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮，
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。”王鑫鑫说 ，鸡爪等食物。这些食物消化速度较慢 ，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，怎么吃才能既填饱肚子 ，
专家提示 ，豆腐干 、王鑫鑫则建议准备一些肉干 、
“如果驾驶过程中出现心慌 、可能是低血糖的信号 ，面包——这些都属于“快碳”食物 ，而是“咸不咸”。注意力下降等情况 ，避免因饥饿导致的注意力下降 。能提供较为持久的饱腹感，再摄入大量钠 ，
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、容易导致餐后困倦 。