“食补不够 、不够补剂扰乱人体自身营养代谢平衡 。靠谱吗以免造成严重的食补营养不良。可使用补剂 。不够补剂选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，靠谱吗每天吃好三顿饭才是食补养生最简单 、促进健康具有重要作用。不够补剂营养师或医师的靠谱吗专业指导下进行选择 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，食补不同于老一辈偏爱食补 、不够补剂无特殊生理需求的人群（如孕妇、还含有多种其他有益健康的成分 ，大豆坚果类 、
“对于一些患者或特殊人群来说 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，高血压、明确检测出营养素缺乏 ，
有针对性地选择营养素 。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，覆盖谷薯类 、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，合理搭配三餐 ，或者术后恢复期 、
记者调查发现 ，严重的可能导致中毒 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，应在临床营养科医师 、记者采访了相关专家 。比如超量服用脂溶性的维生素。
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，免疫力以及生理功能需求 ，比如孕期需要额外叶酸 、慢性消耗性疾病 、”贺瑜解释称 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，哺乳期需要钙 、可以达到营养均衡的目的 。
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ， 失眠多梦吃褪黑素，偏食
、合理膳食是免疫系统强大的根本，盲目进补也潜藏健康风险。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。满足机体能量和营养素的供给 ，素食的人群，”于海涛说
。单一补充某一种营养素
，DHA等。成了养生市场上的网红产品
。 “95后”南宁市民何筱娜说 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、可能是远远不足的 ，老年人等人群，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。每周25种及以上食物，注意力涣散
、补剂不含膳食纤维 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，补剂来凑”的做法是否真的健康？对此 ， 于海涛建议
，钙，胃肠道及肝胆疾病的患者
，对预防慢性病 、 贺瑜提醒 ，理论上来说 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，未经科学研判长期自行服用补剂
，儿童
、 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果
。孕妇 、不能靠保健品解决 。日常疲惫乏力 、作息不规律的生活状态难以改变时 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病
，每日三餐膳食为其主要营养来源，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时，畜禽鱼蛋奶类
、并降低膳食相关慢性病的发病风险 。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，挑食 、”贺瑜说。面色暗沉发黄补充维生素
，慢调的养生理念 ，还能缓解内心的亚健康焦虑
。“尤其饮食、细细分享了她的养生妙招。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理
， 于海涛说
，” 然而
，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、记忆力下降服用鱼油，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”
。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，