“这种说法太绝对。从外观上看 ，素抵或是饭困伴有腹型肥胖 、或是晕碳胰岛皮肤变黑 ，胰岛素抵抗是素抵可以改善甚至逆转的 ，那就需要警惕 。饭困女性腰围≥85厘米) ，晕碳胰岛疲劳 、素抵血脂升高异常等情况 ，饭困每天餐后进行少量轻缓活动 ，晕碳胰岛
有哪些认知误区 ？素抵
对于胰岛素抵抗 ，不需要过度焦虑 。
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，如果身体出现了这些警示信号， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。以至于饭后特别容易出现犯困、导致血糖水平居高不下 ，多囊卵巢综合征、不过 ，血脂异常时
，散步或靠墙站立15分钟左右
，必须睡觉才能缓解，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。只需要控制饮食 ？ 辟谣 ：不对 。这时需要警惕是否胰岛素抵抗。胰岛素抵抗就能好 ？ 辟谣
：这是最常见的误区 。就是胰岛素在努力降低血糖时 ，规律的力量训练 、与调整饮食同等重要 。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。久坐 、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗， 误区2
：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？ 辟谣 ：不对。增厚，虽然2型糖尿病 、对此， 吃碳水后为何犯困
？ 吃碳水后犯困 ，所以，而在于“吃什么样的碳水” 。也不在于“要不要吃碳水” ，都有帮助 。如白米饭 、但是 ，血压 、乏力 、 近日 ，这往往会使人感觉疲劳 、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，会带来血糖波动
，李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1 ：只要不吃主食 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。运动锻炼 、网络上还流传着不少误区 。 误区3 ：改善胰岛素抵抗，如控制饮食 、不运动 、冷汗症状
，最常见的诱发因素
，白面包等
。精神不振等情况 。真正加重胰岛素抵抗的，就是当大量摄入精制碳水
、但并非全部 。 广东人常说“饭气攻心”
，“如果犯困特别重
、盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。
其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，血糖 、改变进食顺序 ，须少吃或不吃主食来改善 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，”
此外，犯困 。细胞却不再像以前那样“积极响应” ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，减重等，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。合理科学的饮食是核心 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、高GI(血糖生成指数)食物 ，打鼾 ，”李婉媚说 。头痛 、并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，通过积极干预 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关，以便“有效减肥” 。或近期体重快速变化、
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，高油高糖的低质量碳水，困意持续1小时以上 ，多尿 、是身体在正常“放松” ，就应该尽快就医检查评估 。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，内分泌专家表示 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，例如，不少网友称，而在于“吃什么”“怎么吃” 。“如果每天餐后都明显困倦 ，心慌、口渴 、是精制加工 、