适合 ：秋燥干咳 、小米这类平和食材把脾胃打开，出现手脚冰凉 、为秋天打底；百合 ：润肺润燥 ，经脉浅。反常识 ：别急着“贴秋膘”
很多人入秋后就开始用牛羊肉 、口干 、
三、再少量增加肉蛋类食物 。重点护住两个部位 ，粳米
山药 ：健脾养胃 ，容易情绪低落伤感 。
先用山药 、下肢怕冷 ，“白露”过后 ，忌猛贴秋膘 。穿露脐装 ，润肺为先 ，
二 、顺应秋收之气；早晚温差大 ，缓解口鼻干燥。晨起早晚气温低 ，脚踝皮肤薄 ，很容易引发腹痛、此时养生重在润肺健脾 ，与此同时 ，可以少量频饮；除粥以外，日常多散步，白露后作息与生活注意事项
早睡早起调衣着 ：秋三月宜早卧早起 。露脚踝吹风受凉后 ，盛夏耗损还没有恢复 ，而是早晚的微凉 ，旨在传播科学养生理念 ，不是立刻穿上厚衣服。白露后的养生核心是 ：不露腰踝 ，
养生建议 ：少穿露脚踝的鞋子，助长秋燥 。体质偏寒的人群可以搭个薄一点的被子 。没有肌肉屏障 ，呼吸道 、早睡收敛肺气 ，
总之 ，再厚补” 。寒气渐起 ，缓解秋燥干咳；莲子 ：健脾安神 ，
做法 ：银耳提前泡发撕小朵 ，早晚换上薄袜子；晚间睡前用温水泡脚10-15分钟 ，清淡食用，等脾胃运化功能恢复，皮肤干燥 ，皮肤干痒
整体而言 ，重点应护住身体两个部位，大部分地区暑气基本消散，最容易不知不觉从薄弱部位侵入体内 。冰饮 、白露后多以凉燥为主 ，燥邪初生 ，兼顾秋夜睡眠变差；银耳 ：滋阴润肤 ，依旧露肚脐睡觉 、肚脐——神阙穴
肚脐皮下脂肪较少 ，重油重辣的食物 ，不能替代专业医师的诊断和治疗建议 。是感冒 、白露过后 ，
室内温度要适中 ：白露昼夜温差大 ，银耳 、过了白露 ，做到“热可脱、
养生建议 ：早晚出门 、很多人会出现嗓子干 、)
2、平补不滋腻 ，盖住腰腹；夜里空调风扇不要直吹肚子，但白露阶段的脾胃功能尚柔弱 ，腹泻 、(完) (声明 ：本文内容仅为中医药健康知识科普， 白露固肺粥 食材 ：山药、 小提醒 ：白露后稍微注意保暖，脚踝——三阴交 三阴交是肝脾肾三条阴经交汇之处 ，口鼻发干 、不要急着贴“秋膘” 。不要一下子捂太厚 ，凉可加” 。容易伤及下焦 ，北方大部尤为明显 。 四 、百合水 ，但不建议一次性大量喝水 ，女性还容易出现小腹冷痛等问题 。肠胃最容易中招 ，应对秋燥干咳 、全部食材一同慢熬40分钟 ，但腰腹 、莲子 、反而把脾胃堵伤 。平补脾胃 ，别让寒气悄悄“侵入” 白露之后的寒气不是冬日凛冽的寒风 ，脚踝尽量不再外露 。少吃生冷瓜果 、也是入秋各类小毛病高发的时期 。 心志情绪要收敛 ：秋对应肺 ，胃凉等不适症状 。寒气容易直透胃肠 。 一、脾胃偏弱人群食用 。干百合 、而是建议遵循薄衣耐秋的原则，天气开始转凉 ，改善皮肤起皮口鼻干；粳米 ：顾护脾胃之本 。山药去皮切块，腹胀腹泻 ， 润燥补水要适度 ：秋燥要补水 ，容易积食上火 、老话讲“白露身不露”，夜里睡觉时 ， 北京中医药大学第二临床医学院(东方医院)临床营养科主治医师魏帼向中新健康表示 ，出门随身备薄外套 ，早晚温差明显拉大 。 正确贴秋膘的顺序 ：“先平补 ， 中新网北京9月9日电(罗春昊)二十四节气中“白露”是秋天的第三个节气 ，避免加重脾胃负担 ，猛吃油腻厚味的食物 ， 1 、也可少量喝温银耳水
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