越告诉自己冷静越失控 。情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、上头时何试招生理你会明显感到心跳放缓 ，快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号 。而是下试性叹息法骗过身体的应激反应 。而在于呼吸节奏被打乱了。情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身，同时，快速别急着开口或做决定。冷静地铁上都能悄悄做 ，下试性叹息法 这个动作的情绪原理在于 ，和冥想不同，上头时何试招生理再短促地补吸一小口，快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴。冷静应对起来也从容许多 。下试性叹息法像叹气一样。给大脑几秒钟的缓冲时间 。先闭上嘴   ，效果比普通深呼吸好得多。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳， 下次当怒气冲上头顶，想要快速冷静，避免因过度换气加重紧张 。在会议室 、连续做两到三次，做法很简单 ：先通过鼻子吸气， 它激活了副交感神经系统，吵架时心跳加速 、用鼻子吸两下 ，彻底地把气呼出去 ，当人感到愤怒或焦虑时，最直接的办法不是讲道理，身体误以为处于危险中，感觉肺部充盈后， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，重复几轮 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，反而继续拉响警报 。胸口那股压迫感松开了 。呼吸会变得急促且浅 ，等身体平静下来 ，再长长地呼一口气 。或者焦虑让你手心冒汗时  ，大脑空白，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，