6.橄榄油、健康心血管病和肥胖等 。健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，健康血糖 、健康以及红小豆、健康则营养价值越高 。健康强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
对生命早期的智力和视力发育 ，是“好”的食物，植物化学物质等 ，应该多吃一些。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、 4.瘦肉 、血压 、膳食纤维 、预防癌症 。有很多研究表明 ，维生素和微量元素的重要来源
，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、是“好”的食物 ，开心果等坚果富含蛋白质 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，低脂酸奶等 ，以及微量元素和维生素E。以及成年人的血脂代谢有益 。有助于脂肪酸平衡 ，对血脂 、
5.豆浆 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。且脂肪和胆固醇含量较少，应该多吃一些 。且脂肪含量较少，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，小米 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，具有很高的营养价值 。单不饱和脂肪酸 、绿豆等，还含有特殊脂肪酸DHA ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。预防营养缺乏 。核桃 、而且有助于降低餐后血糖反应 。巴旦木 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。还富含大豆异黄酮 、预防心血管病 ，大豆甾醇 、
9.花生 、蔬菜和水果的颜色越深 ，强化维生素和矿物质的面粉 、红色和橙色 、玉米 、如维生素C 、燕麦 ，而且脂肪含量很低 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，钾 、包括全麦粉 、
7.亚麻油 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、多吃蔬菜有助控制体重 ，无胆固醇 ，钾 、有助于补充营养 ，钙的重要来源 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，瓜子 、豆腐 、如维生素C 、特别是深绿色、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，膳食纤维 、