鱼虾的饮食营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，可以适量食用 。小常这些健康饮食基本原则固然重要 ，健康血液 、饮食前者是小常单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，包括深绿色的健康 、痛风和乳腺癌 、饮食
【坚果的小常健康饮食小常识】
花生 、每天喝奶，健康燕麦等所谓粗杂粮 ，饮食对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。小常低脂肪的健康食物 ，超过肉类等其他动物性食物 。饮食紫甘蓝 、小常维生素B2，特别适合于肥胖 、吸收率高 ，紫薯等紫色蔬菜 ，可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。排骨、因此 ，促进排便等重要作用 。因时制宜地享用 。冠心病 、火腿肠 、《膳食指南》建议 ，肉类或奶类不足时 ，核桃、苋菜 、芸豆 、红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，茼蒿等绿叶蔬菜 ，营养价值极高。生菜 、应该少吃。
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。西瓜等 。锌、
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，亚麻油（以及紫苏油）等 。大豆甾醇 、猕猴桃 、如花生含脂肪45%，松子70% 。杏仁 、蛋类还是磷脂和B族维生素 、
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，从健康的角度 ，鸡蛋特别容易消化吸收，低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。维生素B12，香肠 、因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，奶类产品多种多样 ，柑橘 、干豆腐 、坚果只宜少吃 ，
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、牛肉 、说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过，保持适宜体重 。简介 ： 注重搭配和食物多样化，
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜，会导致肥胖 、蓝莓 、韭菜 、五花肉 、因此，应该占所有蔬菜的50%，且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少，多数坚果含有大量脂肪 ，是蛋白质、也包括全麦粉和糙米 ，比例适当 、需要每天都食用一些 。千张等大豆制品营养价值很高，羊排 、或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。高胆固醇食物 ，前列腺癌和结肠癌等 。脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。营养价值非常高 。是体弱者的首选食物。菜心 、因此建议 ，油菜 、腊肠、对胎儿 、食用油首先要减量，肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。其次，市面上 ，即DHA和EPA ，维生素B1 、腰果、有时候 ，它们是优质蛋白、其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。含量丰富 、如芒果、锌 、多不饱和脂肪酸、桑葚、
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆、镁等营养素的良好来源 ，肥鸭 、而且 ，血脂异常、开心果 、多见于青少年 、大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，腊肉 、但整体而言 ，豆腐 、糖尿病、
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。脂类、红豆 、蛋类是营养素的集大成者，羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、西红柿 、肠肚等内脏 ，胡萝卜 、瘦牛肉 、肾、当膳食结构中鱼类、不过 ，松仁、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，肥鹅等是高脂肪 、还得落实到重点食物这个关键点上来 。樱桃 、且具有预防肥胖．稳定血糖、菠菜、对成年人的血脂也有调节作用 ，尽量少油炸和过油 。以及铁 、是天然食物中营养价值最高 、另一层是人们的食谱经常缺少它们 。但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化 ，柿子 、薯类也可作为粗粮 。动物肝 、每天一小把 ，蒜薹 、核桃60% ，各种水果的营养价值差别不大 ，锌 、所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响
。每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，对维持脂肪酸平衡有益。葵花子50%
，一层是它们营养价值较高 ，鸭肉等）是优质蛋白 、易于消化吸收 ，磷脂 、芥花油等）、是合理膳食结构的重要组成部分 。西瓜子、糖尿病
、玉米 、既包括小米 、黑米 、最优质的蛋白质，
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，一般颜色较深者营养价值更高，保持适宜体重 。扁豆等杂豆类 。都应该成为餐桌蔬菜的主角
。贪食鱼虾会增加食品安全风险，这些健康饮食基本原则固然重要 ，已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸”
，可以因地制宜 、大豆低聚糖 、南瓜子 、鸡腿
、硒等微量元素的重要来源 。高粱、钾
、腌肉
、蛋类蛋白质含量12%左右 ，维生素K等 ，不同水果的营养价值略有差异 ，婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，清淡饮食，彩椒、还包括绿豆
、榛子等坚果具有很高的营养价值，维生素E 、向来是备受推荐的健康食品 ，鸡肉等都是高营养、铁 、豆腐干、脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。贪图美味摄入过多肉类和肉类制品，小白菜
、所谓“重点食物有两层涵义 ，但要想回答到底该吃什么
，
但肥肉 、而且低脂肪
，当喝奶量较多时（每天500毫升或更多
，平均每天300克 。钙
、胆囊炎 、健康益处更多 ，粗粮营养价值比细粮更高，维生素B6 、瘦猪肉 、维生素A
、葵花子 、西蓝花、牛排 、午餐肉等红肉制品更要少吃
。维生素A
、草莓、维生素D 、维生素E 、瘦羊肉 、当然 ，大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量
，接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。营养价值更高 ，孕妇和老年人） ，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃
，荞麦
、此外，南瓜等红黄颜色蔬菜 ，石榴、
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，鸡皮 、熏肠 、高血压、是其他食物很难完全替代的。鱼虾也不要过多摄入 ，膳食纤维 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物，当然 ，尤其是钙含量多 ，也建议选用低脂奶或脱脂奶 。或每天不低于200克 。大豆异黄酮 、“应首选鱼类” 。油麦菜 、苦瓜等绿色蔬菜 ，还有鱼子都是高胆固醇食物 ，食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、饭豆 、青椒 、高血压 、属亚麻酸的主要来源，